Flüssigkeitszufuhr
Trinke während dem Training 600 bis 750 ml pro Stunde.
Kalorienaufnahme
Weniger ist mehr! Nimm zwischen 120 – 180 Kalorien pro Stunde zu dir.
Mineralstoffe
FAZIT: Salz (Natriumchlorid) alleine kann deinen gesamten Bedarf an Elektrolyte nicht decken. Die Mineralien Kalzium, Magnesium und Kalium müssen auch aufgefüllt werden, um die Funktion der wichtigsten Körpersysteme zu gewährleisten.
Pre Exercise
Vor dem Training oder Wettkampf empfehlen wir dir eine Mahlzeit mit 300 – 400 Kalorien einzunehmen. Nimm die letzte Mahlzeit ca. drei Stunden vor der Belastung ein.
Regeneration
Für den richtigen Start in die Regeneration gib deinem Körper möglichst rasch nach der Belastung Kohlenhydrate und Protein. Idealerweise innerhalb von 30 – 60 min.