Pre Exercise Ernährung

Vor dem Training oder Wettkampf empfehlen wir dir eine Mahlzeit mit 300 – 400 Kalorien einzunehmen. Nimm die letzte Mahlzeit ca. drei Stunden vor der Belastung ein. Eine spätere Einnahme der Mahlzeit kann die Leistung stark beeinflussen:

1. Durch eine reduzierte Umwandlung von Fetten in Energie und
2. Durch eine schnellere Entleerung der Glykogen-Speicher

Um die beste Leistung während der Belastung abzurufen, solltest du nicht mehr als 300 – 400 Kalorien zu dir nehmen. Bevorzugt isst du leicht verdauliche, komplexe Kohlenhydrate mit einem kleinen Anteil an Protein und wenig gesundem Fett. Vermeide Nahrungsfasern, Einfachzucker und Lebensmittel, welche eine lange Verdauungszeit benötigen.

Wenn der Wettkampf früh am Morgen startet, verzichte nicht auf Schlaf sondern starte einfach mit deiner Wettkampfverpflegung vor dem Start, z.B. mit Energie Riegel, Gels und Heed / Perpetuem als Getränk.

Achte zusätzlich darauf immer genügend Flüssigkeit zu trinken vor dem Wettkampf. (siehe dazu auch Tipp „Flüssigkeitszufuhr„)